Benefícios de uma alimentação saudável desde a infância

A influência que os hábitos alimentares terão sob a vida de uma criança são inúmeras e, por isso, estes hábitos devem ser os melhores possíveis para garantir mais saúde e bem-estar em todas as fases do seu desenvolvimento.

Dessa forma, a família tem uma grande responsabilidade em ajudar e estimular os pequenos a terem uma alimentação saudável e equilibrada, sendo indicado incluir determinados alimentos de acordo com a faixa etária.

O comportamento alimentar faz parte do desenvolvimento das crianças de forma a construir sua jornada e relação com a comida. Para que ela seja feita sem traumas e com a apresentação de uma rotina alimentar eficiente, é importante conhecer os benefícios que ela traz.

Por isso, reunimos os principais benefícios de uma alimentação saudável na infância. Acompanhe!

Por que se preocupar com a alimentação das crianças?

Para conseguir garantir um desenvolvimento infantil saudável e cheio de fontes de energia para os pequenos, é importante que a família se preocupe com a rotina alimentar das crianças.

Com isso, aumentando gradativamente o seu repertório de alimentos ricos em nutrientes e fibras que auxiliarão no seu desenvolvimento e estarão presentes em cada etapa da vida.

E ainda, ajudando na prevenção de várias doenças como obesidade infantil, diabetes, deficiência em nutrientes e muito mais.

Benefícios de uma alimentação saudável

Nesse momento de crescimento e desenvolvimento as crianças estão com o paladar sendo completamente construído e, por isso, devem ser apresentadas aos alimentos da forma mais equilibrada e saudável possível.

Os benefícios de uma boa alimentação são inúmeros, como:

● Ajuda no desenvolvimento da memória:
Alguns alimentos conseguem ajudar a fortalecer e turbinar a memória por serem ricos em ácido fólico e demais vitaminas do complexo B, como é o caso dos vegetais verdes escuros como brócolis, couve e espinafre, proteínas animais como peixes e frango e frutas como abacate e banana.

● Aumenta a disposição
As crianças possuem a necessidade de gastar sua energia com brincadeiras e diversas atividades durante o dia e, geralmente, o primeiro sinal que dão quando algo não vai bem com elas, é justamente o cansaço e a falta de disposição.

Por isso, é muito importante ajudá-las nesse momento também com a introdução de alimentos que ajudarão na obtenção de energia, como é o caso de alimentos fontes de Vitaminas do complexo B (ex: peixes como salmão, avelã, frango, nozes, banana); Fontes de bons carboidratos (ex: cereais integrais, batata doce, mandioquinha, quinoa, aveia) e fontes de gorduras do bem (ex: abacate, azeite de oliva extra virgem, sementes oleaginosas, açaí, etc)

● Reduz o estresse
Para reduzir o estresse infantil causado pela mudança de rotina, por exemplo, é possível melhorar a qualidade de vida das crianças apenas com bons alimentos no cardápio: evite açúcares no dia a dia (ex: balas, refrigerantes, sucos de caixinha, etc); evite alimentos fontes de gorduras trans (ex: salgadinhos, biscoitos recheados, margarinas). Opte por comida de verdade como vegetais, frutas, cereais integrais e proteínas magras.

● Auxilia a regular o sono
Uma boa noite de sono também faz parte de uma rotina saudável na vida dos pequenos e a alimentação equilibrada ajuda nesses momentos, com alimentos ricos em ômega 3 (ex: peixes), Triptofano (ex: banana e abacate) e magnésio (ex: sementes oleaginosas como castanha do pará, semente de linhaça, aveia, banana)

Conclusão

Manter uma alimentação rica e cheia de nutrientes e fibras é muito importante para todas as fases da vida, porém é essencial que esses hábitos sejam apresentados desde a primeira infância para que a adesão seja muito mais fácil e os benefícios possam ser aproveitados desde então. Vale atentar que, para garantir a qualidade de vida e desenvolvimento dos pequenos, é importante que as boas refeições se estendam para outros ambientes, como a escola. Pois comer é um ato social e cuidar do que os filhos consomem requer amor e dedicação.