Os alimentos que não podem faltar no cardápio das crianças

A educação alimentar infantil começa em casa com os hábitos alimentares dos pais refletindo diretamente na dieta dos filhos. Por isso é tão importante focar nos principais alimentos que não devem faltar no prato das crianças para que elas possam crescer aproveitando de forma plena todo o potencial de seu desenvolvimento e, assim, evitar problemas futuros de saúde, como obesidade e até mesmo diabetes infantil.

Foi pensando na importância de abordar este assunto que reunimos uma lista com os alimentos essenciais para compor o cardápio das crianças e ajudá-las a atingir os carboidratos, nutrientes, vitaminas e proteínas recomendadas nessa fase. Acompanhe!

Frutas e sucos

A vitamina C presente em frutas como laranja, abacaxi e morangos é essencial para a criança nessa fase de crescimento, ajudando na absorção de ferro e sendo um antioxidante maravilhoso.

Há outras frutas muito boas para se incluir na lista também, como o abacate e a banana. O abacate é rico em gorduras saudáveis e a banana, além de ser uma fruta coringa nas combinações de refeições para as crianças, possui potássio, magnésio e outros minerais que ajudam no fortalecimento dos ossos.

Os sucos devem ser os mais naturais possíveis e sem a adição de açúcar, a criança, por estar formando seu paladar, não necessita dessas adições, pois a maioria dessas frutas já possui frutose o suficiente.

Ovos

Podendo ser incluído em vários momentos do dia a dia da criança, o ovo é um aliado importante para aumentar a ingestão de proteína boa.

Em uma rotina em que a criança dispõe de muita energia para brincar e crescer de forma saudável, as proteínas são recomendadas para ajudar a dar mais energia e a compor seus músculos em desenvolvimento.

Sendo assim, os ovos podem ser incluídos no café da manhã, no almoço ou em qualquer outra refeição. Dê sempre preferência por ovos caipira que são mais saudáveis.

Legumes e verduras

Um clássico na recomendação dos pais para os filhos é sempre “coma os legumes também”. E, claro, é super justificável a insistência nesses alimentos que são fontes de vitaminas e fibras importantes para as crianças.

A batata e a cenoura, por exemplo, possuem vitamina A importante para a imunidade e para a saúde da pele e dos olhos.

Peixe

Outro alimento que ajuda na saúde do seu filho é o peixe, por ser rico em ômega 3. Peixes como a sardinha ajudam no desenvolvimento cerebral, aumentando a capacidade de concentração.

Leite e derivados

Importante fonte de cálcio, o leite e seus derivados podem e devem ser incluídos no cardápio das crianças fortalecendo seu sistema imunológico e ainda sendo essencial para o seu crescimento.

Conclusão

Como você pôde perceber, manter uma alimentação saudável é fundamental para que as crianças cresçam e se desenvolvam de maneira completa.

É importante que os pais tenham consciência do quanto influenciam no comportamento, gosto e preferências dos pequenos para que comecem desde cedo uma reeducação alimentar dentro de casa, para todos.

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